Apa itu False Hunger?

“Kenapa kamu sering merasa lapar, ya?” Berhati-hatilah agar Anda tidak salah mengartikan rasa lapar Anda. Sebagian besar waktu, Anda tidak bisa mengatakan bahwa tubuh benar-benar lapar dan membutuhkan makanan lapar karena keinginan sesaat atau nafsu makan palsu. Jika Anda sering merasa lapar dan mengikuti keinginan Anda, penambahan berat badan dan obesitas juga bisa terjadi.

Apakah benar kelaparan?

Rasa lapar yang sesungguhnya adalah perasaan bahwa Anda benar-benar lapar dan tubuh Anda membutuhkan makanan. Jika Anda perlu menunggu untuk makan dan setelah makan penuh, Anda bisa berhenti makan. Anda merasa perlu makan ketika Anda benar-benar lapar, tetapi Anda tidak perlu mengambil makanan tertentu. Makanan yang Anda sukai dan miliki akan memuaskan selera makan Anda, dan Anda tidak akan merasa bersalah setelah makan.

Apa itu kelaparan palsu?

Tidak seperti kelaparan sejati, kelaparan palsu, juga disebut “kelaparan palsu”, adalah kelaparan yang tidak perlu karena Anda begitu lapar dan Anda perlu makan. Nafsu makan yang salah dapat terjadi karena Anda merasa bosan atau mengalami pengaruh emosional lainnya. Merasa lapar karena emosi biasanya hanya ingin makan makanan tertentu. Secara umum, diet yang diinginkan tinggi lemak dan gula.

Pada titik ini, Anda tidak akan kenyang, sampai Anda terus makan makanan ini. Rasa lapar ini biasanya datang tiba-tiba dan ketika waktu itu tiba, Anda merasa ingin makan segera. Seringkali, Anda merasa bersalah atau malu setelah selesai makan.

Bagaimana cara mengidentifikasi kelaparan palsu?

Pada kenyataannya, keputusan untuk makan dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti lingkungan, bau, sistem sosial dan lain-lain. Selain rasanya yang memuaskan, makan juga bisa menenangkan emosi atau merayakan sesuatu. Makan ketika Anda frustrasi, stres, bosan atau bahagia menyebabkan makan berlebihan, sehingga pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Perasaan ini harus diperhatikan untuk membedakan kelaparan sejati dari kelaparan palsu.

Sebelum makan, Anda harus mempertimbangkan hal berikut:

Kapan terakhir kali Anda makan Jika 2-3-. Jika kurang dari satu jam berlalu, sepertinya Anda tidak benar-benar lapar (benar-benar lapar).
Jika Anda makan camilan berserat tinggi dalam porsi kecil, dapatkah Anda mengisinya sampai makan berikutnya?
Anda bisa minum segelas air terlebih dahulu dan tunggu 20 menit. Apa kamu masih lapar Jika Anda tidak lapar, mungkin itu hanya sensasi lapar sesaat.

Bagaimana cara menghindari nafsu makan yang salah?

Ada hubungan yang kompleks antara kelaparan dan kelaparan. Ketika Anda lapar, perut kosong dalam darah Anda dan hormon ghrelin (hormon lapar) akan memberi tahu otak Anda bahwa Anda lapar. Setelah kenyang, saraf perut Anda mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa itu sudah penuh, tetapi butuh sekitar 20 menit untuk mengomunikasikan sinyal-sinyal ini, dan sekarang Anda sudah makan lebih banyak.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda merasakan kelaparan nyata:

1. Berolahraga untuk mengendalikan bagian Anda
Anda biasanya lebih lapar daripada lapar. Hal-hal seperti inilah yang harus Anda kenali dan perkecil. Peneliti Barbara Rolls dan temannya dari Pennsylvania State University menemukan bahwa semakin banyak makanan yang Anda minum, semakin banyak yang ingin Anda makan. Teorinya adalah bahwa topeng lingkungan adalah sinyal ukuran-bagian dari tanda-tanda kepuasan tubuh.

2. Makan makanan yang penuh air.
Makanan ini menyediakan lebih banyak volume, membuat makanan lebih memuaskan. Meningkatkan asupan makanan Anda akan membantu mengisi perut Anda, memberi otak Anda tanda kepuasan cepat dan membuat Anda merasa lebih sedikit kalori. Memberi saus pada makanan Anda adalah contohnya.

3. Serat dapat membantu memuaskan rasa lapar dan mengurangi nafsu makan.
Pilih makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Memulai makan dengan camilan dalam bentuk salad dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori, karena serat dan air dalam sayuran dan buah-buahan sudah cukup untuk mengisi perut Anda. Ingat, buah segar memiliki lebih banyak serat dan air.

4. Hindari makan prasmanan
Ketika Anda dihadapkan dengan banyak pilihan makanan, Anda cenderung makan lebih banyak. Sekarang, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi menu dan memilih makanan tinggi serat terlebih dahulu.

5. Sertakan protein saat makan hidangan utama atau sarapan
Makan diet protein rendah lemak dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama karena itu tinggal di perut lebih lama. Contoh makanan yang mengandung sedikit protein

Baca juga: